更年期睡眠变化：哈佛研究用Apple Watch数据揭秘

哈佛大学公共卫生学院近期发布一项针对围绝经期女性睡眠模式变化的研究，数据来源相当独特——累计超过9.4万个夜晚的Apple Watch传感器记录。

事实上，苹果自2019年起便持续推进Apple Watch在大型健康研究中的应用，覆盖女性健康、心脏与运动、听力三大方向，合作方包括哈佛大学、布莱根妇女医院、美国心脏协会及密歇根大学。截至2025年2月，这些项目在全美已招募超过35万名参与者。

本次由哈佛陈曾熙公共卫生学院主导的分析，专门针对围绝经期女性的睡眠节律。研究团队提取了338名苹果女性健康研究受试者的可穿戴设备数据，总监测夜数超过9.4万，受试者年龄跨度25至59岁，核心样本集中在45至59岁区间。

关键发现如下：在末次月经记录前后各12个月内，多数受试者的夜间清醒时段显著延长。更具体地，绝经前18个月时，60%拥有完整睡眠追踪数据的女性，入睡后清醒时间（WASO）较此前6个月均值升高7%。同时，在末次月经前后各12个月的窗口期内，绝经后夜间清醒时间占比相较于绝经前高出约0.8%。

不过，个体间的差异极为突出。研究团队明确指出，“每位女性经历围绝经期与绝经期的路径各不相同”。部分受试者绝经后夜间清醒时长增幅明显，而另一部分几乎未发生可测量的变化。因此，切勿以他人数据自我施压——每个人的生理节奏都具有独特性。

除睡眠外，参与者还同步记录了其他更年期伴随症状：82.3%出现潮热，68.1%感到烦躁，65.7%报告精神疲惫，65.6%存在性功能相关不适。在症状较重的亚组中，与睡眠质量下降关联最紧密的依次为膀胱症状、关节症状、心脏不适及抑郁症状。

研究方也提供了提升睡眠质量的实操建议，帮助女性更平稳地度过这一生理阶段。具体干预措施可根据个人状况灵活调整，毕竟适配自身状态的方案才是最优解。

Q&A

Q1：哈佛此次研究的样本规模有多大？

A：分析覆盖338名受试者，累计超过9.4万个夜晚的Apple Watch睡眠记录，年龄范围25至59岁，其中大部分集中于45至59岁。这一数据体量足以支撑较为可靠的结论。

Q2：围绝经期女性的睡眠具体会发生哪些变化？

A：简言之，在末次月经前后各12个月内，夜间清醒时间增加。绝经前18个月时，60%的女性入睡后清醒时间（WASO）平均增加7%。绝经后夜间清醒时间占比相比绝经前高出约0.8%，但个体差异极大，部分人几乎无变化。

Q3：哪些症状与睡眠质量下降的关联最强？

A：在症状较重的参与者中，膀胱症状、关节症状、心脏不适及抑郁症状与睡眠质量下降的关联度最高。此外，82.3%有潮热，68.1%有烦躁，65.7%有精神疲惫，这些症状均会不同程度干扰睡眠。

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