健美营养原则:打造完美肌肉的饮食秘籍

营养对于每一个人来说都是极为重要的，特别是针对健身爱好者而言。如果忽略了足够的营养供给，那么健身的效果将会大打折扣。所以，新手一定要重视这五大健身营养准则，为自己的健身之路奠定一个牢固的基础。

1、确保热量的充分摄取

2、肌肉的成长需要消耗能量，一旦热量不足，就会影响到它的正常发展。

3、保证碳水化合物的充足摄入

4、健身训练的主要能量来源于糖原。摄取碳水化合物能够补充糖原，供应能量，并防止训练时引发的肌肉分解。

5、引入优质的蛋白质来源

6、肌肉是由蛋白质组成的，其成长离不开蛋白质的支持，因此每天都要摄取足够的优质蛋白。

7、构建促进建设，抑制减少破坏。

8、当肌肉的合成大于分解时就会增长，相反则会缩小。需要抑制分解以推动蛋白质的合成，保持肌肉的健康状况。

9、维持激素水平的均衡

10、生长激素、胰岛素和睾酮对肌肉蛋白质的合成具有重要作用，饮食和营养补充剂可以调节这些激素，从而促进肌肉的增长。